Witam cwicze juz z rok ale od niedawna przepisalem sie na inna silownie i jest tam instruktor on doradził zebym cwiczyl treningiem poniezej wedlug niego 3 miesiace w roku powinno sie ciwcyzc na sile a reszta to masa i rozbudowywanie mięsnia i dlaneigo podstawa do rozbudowy miesnia to 12-15 ruchów w seri + przerwa miedzy seriami około 1 minuta no [...]
Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 172 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu: sztanga, sztangielki, laweczka, drążek MODLITEWNIK Dieta:niema Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy:brak Trening do oceny Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki [...]
Witam Proszę o pomoc w opracowaniu planu treningu. Przygodę z siłownią zacząłem od FBW opisaną tutaj: http://www.sfd.pl/Domowy_FBW-t782621.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all Od tamtego czasu ćwiczyłem na siłowni splitem rozpisanym na 3 dni w tyg oraz treningami wytrzymałościowymi na ergowiośle. Teraz zależy mi na zwiększeniu [...]
siemka kumple!!!wiec tak :mam lat 15 ..niedlugo 16 ....waze tylko 63kg przy wzroscie 186kg....diete mam i teraz mi chodzi o trenig .chcem tyc i rzezbic wiec moj trening wyglada nastepnujaco: Poniedzialek -klata triceps Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12 12 10 [...]
Witam. Znalazlem taki plan i czy on bedzie odpowiedni dla mnie? Prosze o pomoc Poniedziałek Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x10 (80% max. wyciśniętego ciężaru) 2) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry (45 st.) 4x10 wąski chwyt ("na kciuk") 3) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dołu 4x10 chwyt standard 4) [...]
Ankieta: 1.WIEK: 29 2.WAGA: 75 3.WZROST: 193 4.STAZ NA SILOWNI: 1,5 roku stażu treningowego na siłowni typu domowego - sztanga do klatki, krótka łamana i hantle 5.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): ektomorfik 6. DIETA - JEST 7. Realizowany plan dotychczas opisze poniżej. 8. CEL MASA ofc. Po półrocznej przerwie powróciłem na siłownię [...]
[...] linek wyciągu górnego (w stylu rozpiętek) -uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc dzień 2: Nogi & dolne plecy -przysiady ze sztangą na plecach -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (tylko gdy zdecydujesz się na trening siłowy) lub wyciskanie nogami na suwnicy (tylko na szerokość [...]
[...] się porządnie do tego zabrać i ułożyć plan który chce realizować przez najbliższe 3 miesiące. System treningowy A/ B/ A i B/ A/B ( co tydzień za zmianę) Plan A 1) przysiady ze sztangą na karku 5 s po 8 -10 p. 2) wiosłowanie sztangą 5s po 8-10 p. 3) wyciskanie sztangi na ławce prostej 5 s po 8 p. 4) wyciskanie żołnierskie 5 s po 5 powt. [...]
[...] (nieregularność posiłków, czasem niezdrowo itp). Jak wygląda mój trening: rozgrzewka 10min na bieżni (równomierny marsz pod górkę ok 10 min) lub trucht TRENING SIŁOWY: 1) przysiady ze sztangą - 3 serie po 12 powtórzeń, obecnie ciężar wraz ze sztangą (30kg - I seria, 37,5kg - II seria, 40kg - III seria) 2) mięśnie grzbietu (przyciąganie sztangi [...]
witam wszystkich. ułożyłem właśnie plan na masę. proszę o sprawdzenie i jak będzie trzeba to korektę. z góry dzięki. I dzień Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 12.10.8.6 powt 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 serie 10 powt 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 [...]
[...] (siódemki) 3 serie 6. Wyciskanie wąskim chwytem leżac 3 serie 7.szrugsy z hantlami 3 serie +brzuch w wolnym czasie między seriami PiĄTEK 1. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 2.przysiady ze sztangą 4 serie 3. wiosłowanie sztangielką 4 serie 4. Wyciskanie sztangi leżąc skos górny 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 3 serie 6. Uginanie [...]
TRENING 4-DNIOWY TRENING - CEL SIŁA Treningi po 45-60 minut. Przerwy 2-3 min. w podstawowych ciężkich ćwiczeniach, przy pozostałych 2 min. Poniedziałek: Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 8,6,4,2 *Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie 8,6,4,2 *Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 8 Triceps: [...]
[...] w 5-6 seriach. B1: Ściąganie drążka w siadzie do karku W zakresie 4-6 powtórzeń w 5-6 seriach B2: Wiosłowanie sztangielka W zakresie 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach tabata- przysiady (tabata to rodzaj treningu metabolicznego, który pomaga spalac tk. tłuszczową, ale też budowac mięsień. Założenie jest takie, że wykonujesz trening 4 min. z danym [...]
Witam. Proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę już tak od 3 tygodni. (sam układałem). Mam mały staż na siłowni. PONIEDZIAŁEK: *KLATKA PIERSIOWA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej [...]
[...] maksow, bo nie mam partnera treningowego i odpowiedniej ilosci obciazenia na wlasnej silowni, ale wyciskanie lezac 4 msc temu bylo 91 kg, mc ostatnia seria koncze ponad 80k, przysiady robie roznie, nogi dopiero zaczalem cwiczyc.. Witam.. Chcialbym sprawdzic, czy plan jest dobry: Poniedziałek: -wyciskanie sztangielek na skosie (+) 3s. -wyciskanie [...]
Chcialbym was sie zapytac czy plan treningowy ponizej jest po prostu dla mnie dobrze dobrany. Ustawilem go samodzielnie z niewielka pomoca osoby cwiczacej na silce. Na silownie chodzilem moze z 1,5 roku wtecz lecz szybko skonczylem bo po prostu wtedy nie zalezalo mi az tak na wygladzie tylko zeby pojsc gdzies i nie siedziec w domu, teraz chce [...]